Hva får du?
Dette kurset er en samling av all min forskning og mine erfaringer gjennom 11 år i treningsverden.
Dette er en guide du kan bruke til å forstå hvordan kroppen din fungerer og hva som må til for å øke muskelmasse, bli sterkere og mer markert uavhengig av nivå og tidligere erfaring.
I dette kurset tar jeg for meg alt som har med trening for muskelvekst og styrke å gjøre. Dette inkluderer forskjellige type progresjonsmodeller, reps, volum, øvelser og mye mer!
Jeg viser deg hvordan
Vil du bygge muskler? Gå ned i vekt? Skjønne greia med volum, intensitet og restitusjon?
Målet mitt med dette kurset er at du skal sitte igjen med en følelse av "ah, dette ga mening"!
Jeg gir deg kunnskapen du trenger og motivasjonen til å komme i gang!
Da er halve jobben gjort.
Fake news eller forskning?
Å finne fram i informasjonsmylderet krever tid og kunnskap. Men du trenger ikke å bruke tid på research; overlat det til meg!
Min treningsmetodikk er basert på det nyeste forskningen innen muskelvekst og styrketrening. Jeg er oppdatert på det som er relevant for deg, og i kurset mitt gir jeg deg en enkel innføring i hvordan denne kunnskapen kan anvendes i din egen treningshverdag.
Krever ingen forkunnskaper.
Hvem kurset er for..
Nybegynneren
- deg som er ny på treningssenteret og trenger starthjelp.
Treningsnerden
- deg som er superinteressert i trening og ønsker mer kunnskap rundt feltet.
Treningsnarkomanen
- deg som har trent i årevis og er sulten på å nå dine mål fortere.
Er du en av disse? Fortsett å les...
Hva lærer du i kurset?
Programdesign
Hvordan sette opp det perfekte programmet for økt muskelvekst.
De beste øvelsene
Tro det eller ei, noen øvelser er rett og slett bedre enn andre.
Pauser mellom sett
Hvor lange bør pausene være for best reslutater?
Treningsvolum
Hvor øfte bør du trene og hva er nok trening?
Progresjon
Hvordan oppnå progresjon gjennom ulike progresjonsmodeller.
Repitesjoner og "TUT"
Hvor mange repitesjoner skal man ta for å bli større og/eller sterkere?
Kursoppsett og Læringsplan
Fase 1
Nøkkelen til suksess
5 Temaer, Egen workbook
Hva er den egentlige grunnen til at noen når suksess mens andre feiler gang på gang? Fundamentet er på plass. I denne videoen gjennomgår vi:
- Hvordan sette realistiske mål
- Hvordan planlegge treningen din
- Er trening enjoyable for deg?
- Hvilken aktivitet passer deg?
- Vær forberedt på å være fleksibel
Fase 2
Hva er nok trening?
4 Temaer
Hva er for mye trening? I denne videoen lærer jeg deg hvordan du kan finne ditt perfekte gylne snitt. Vi gjennomgår:
- Volum, intensitet, frekvens (VIF)
- Sett per uke
- Hvor mange reps bør du ta
- Trene til utmattelse VS ikke til utmattelse
Fase 3
Viktigheten av trening
2 Temaer
Hva er viktig og hva er ikke så viktig når det kommer til treningen din? Vi går gjennom:
- Hva er progresjon
- Forskjellige måter å måle progresjon
Fase 4
Bli sterkere som nybegynner
3 Temaer
Alle starter et sted. Som nybegynner er det essensielt å lage et skikkelig fundament. Jeg viser deg hva som er viktig å huske på før du starter! Vi gjennomgår:
- Skap et godt fundament
- Teknikk før vekt
- Linæer progresjon
Fase 5
Progresjon for viderekommende
3 Temaer
Hva gjør du når treningsresultatene ikke lenger har samme effekt? Da endrer vi i programmet og bytter til annen progresjonsmodell. Jeg viser deg:
- Progresjonsmodell
- Isolasjonsøvelser
- Flerleddsøvelser
Fase 6
Progresjon for de mest erfarne
1 Tema
Jo lenger du trener og desto mer seriøse dine treningsmål blir - skal du oppnå høyest mulig progresjon ligger svaret i detaljene. Vi går gjennom:
- Detaljearbeid rundt søvn, mat, trening
Fase 7
De beste øvelsene
4 Temaer
Det finnes utallige øvelser til hver eneste muskelgruppe. Men hva skal du tenke gjennom når du plukker ut øvelser til ditt eget treningsprogram?
- Øvelsesutvalg
- Målsetting
- Øvelsesrekkefølge
- Forlenget/forkortet fase
Fase 8
Tempo og Mind Muscle-connection
4 Temaer
I hvilket tempo skal vekten løftes opp og ned for best resultater? Og hjelper egentlig "mind til muscle-connection" eller er det bare bro science? Vi går gjennom:
- Løftetempo
- Konsentrisk/essentrisk fokus
- Balanse under løft
- Mind til muscle connection
Fase 9
Pauser mellom sett
5 temaer
Noe jeg alltid får spørsmål om er hvor lang pausen mellom settet skal være. Her gir jeg deg mitt beste svar:
- Lange pauser vs korte pauser
- Agonist supersett
- Pauseregler for ikke-avanserte
- Pauseregler for avanserte
- Huskeregler
Fase 10
Det lille ekstra...
Bonus
Informasjon uten et system og rammeverk er i mine øyne ubrukelig. Det er hva som skiller dette kurset fra alt annet. Jeg viser deg hvordan du kan anvende kursets innhold inn i dine egne rutiner.
- Test deg selv - quiz
- Hjemmelekser
- Konkurranser
- Kontinuerlig påfyll av innhold
- Q&A`s og community
Bli min neste suksesshistorie
Ikke hør på hva jeg sier, se heller hva kundene mine har å si om kurset.
